為貫徹落實“健康中國2030”,進一步促進我國中小學校食育教育的科學性、標準化發展，中國學生營養與健康促進會組織“食育”相關專家，編制了“知食慧育”兒童食育標準化課程，在全國范圍內開展食育教育。本次食育教育的主題是“知食養•會飲食”，旨在通過開展食育活動，推動校園食育標準化發展和有效實施，普及科學飲食認知，促進學生健康素養提升；積極推動學校、社區、家長各方聯動，促進改善兒童不均衡飲食行為習慣。

淄博市張店區營養學會積極參與活動。在區政協、區教體局的協同幫助下，10月9日下午組織營養師走進張店區綠山園小學，為三年級的學生開展了“知師養•會飲食”食育宣教。課堂上，營養師張建禮根據兒童食欲標準化課程，詳細向學生們介紹了《兒童青少年膳食指南》的相關內容，引導大家做到食物多樣，搭配合理。 

營養師以早餐為例，詳細講解了食物多樣的具體內容。作為優質的營養早餐，必須要涵蓋4類以下食物：

首先是谷薯類的主食。這是能量的重要來源，也是保障大腦功能的主要食物。營養師提醒同學們，吃主食一定要做到粗細搭配，適量增加全谷物類的食物攝入，保障小米、玉米、燕麥以及雜豆類和薯類的攝入量。在山東淄博，薯類有廣泛的種植，這個季節也是薯類大量上市的季節，食物供應充足而。紅薯的口感非常好，可以蒸著吃、煮著吃、燉著吃、烤著吃，吃法也非常多。建議同學們，每天能夠吃到50~100g來豐富主食。    

第二點是要有充足的蔬菜類的攝入。蔬菜是一個種類非常豐富的食物品種。有綠葉菜、根莖類、茄果類、菌菇類、蔥蒜類。蔬菜的選擇，首先要重先選擇新鮮當地生產的蔬菜。新鮮蔬菜營養保留率高，口感更好，也是節約食物的重要措施。第二個要點是重色，一定要選擇顏色豐富的蔬菜。像綠色的菠菜、韭菜、油菜、茼蒿。橙紅色的胡蘿卜、西紅柿、南瓜，紫色的紫甘藍、茄子，黃色的彩椒，黑色的木耳。總之，各種顏色豐富的食物，富含不同的植物化學物，具有不同的營養特性。多種顏色相互搭配，既可以增加食欲，增加菜品的色彩感，也能提供更均衡的營養元素。突出向同學們介紹富含胡蘿卜素的一些相關食物，像胡蘿卜、西蘭花、彩椒、南瓜，胡蘿卜素在體內能夠轉化成維生素A，對孩子們的眼睛健康有很大幫助，這也是有效解決“小眼鏡”的食療方案。 

第三類是足量的水果。水果是一日三餐當中不可或缺的食物資源。根據中國營養學會的推薦，我們要做到天天吃水果。每天吃水果的量，要達到200~300g。每天水果的種類，不要少于兩種。重點給大家介紹了富含VC的奇異果、富含膳食纖維的軟籽石榴、富含胡蘿卜素的芒果，以及非常常見的蘋果，梨，桃子。讓孩子們充分認識到水果對于均衡營養的重要性，而且要做到種類的多樣化，數量的充足化。

第四大類是優質的蛋白質食物。像動物性的魚、禽、肉蛋、奶類，每天都要有適量的攝入。堅持天天喝奶，每天一個雞蛋。牛奶是提供鈣質和優質蛋白質的重要來源，對于兒童的生長發育有著極其重要的作用，是促進兒童生長發育的不可缺少的礦物質來源。每天足量飲奶達到300ml以上，有助于體格發育，保障骨骼健康。    

最后營養師又跟大家強調了低鹽、低油、低糖的健康烹飪方式。在日常生活當中，要主動科學的減鹽、減油、減糖。而且要把學到的知識傳達給爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺，通過小手拉大手，共同促進家庭健康。 

課堂上同學們聽得非常的認真，發言非常踴躍。在與營養師的交流當中，營養師發現家長之間的飲食水平，認知有明顯的差異。其中一個朋小朋友的日常飲食是由爺爺奶奶來照顧。從小朋友的描述當中，爺爺奶奶非常注重營養均衡，經常通過手機、電視，通過養生堂等國家級的大品品牌欄目，學到一些非常嚴謹的營養知識。在日常生活中，很刻意的去做到粗細搭配。而且能夠比較理性的選擇營養健康的食材。當然也有小朋友反映，家里經常吃外賣，父母很少做飯。這也是孩子不健康的一個重要隱患。 

通過一節課的食育活動，讓孩子們了解到最實用的一些營養知識和，掌握了簡單易行的營養技能，學會了科學選擇食物。把每天4大類、12種食物牢記于心。如果這種活動能持續開展，必將對學生們的日常飲食產生積極正面的影響，能夠促進整個家庭均衡營養、合理膳食，真真正正實現營養惠萬家。期待家家講營養，戶戶重健康的社會現實早日來到我們眼前，也期待與全國的營養同道一起努力，共同科普育教育，讓千萬學生能夠均衡的飲食，健康的成長成為祖國建設的棟梁之才。